Упражнение «Ласточка», которое многим знакомо еще со школьных уроков физкультуры, тренирует равновесие. Учеными доказано, что умение его удерживать дает возможность предотвратить множество старческих болезней. И в первую очередь, связанных с нарушением работы нервной системы и мозгового кровообращения.
Умение держать равновесие – залог здоровья и долголетия
Исследователи утверждают, что люди, обладающие хорошим равновесием, реже страдают от слабого иммунитета, гипертонии, инсульта, заболеваний суставов, опущении внутренних органов.
Но самое главное – живут в среднем на 10 лет дольше тех, кто равновесия удерживать не умеет. Проверьте себя, станьте в позу «ласточки». Если успехов ноль, срочно приступайте к тренировкам.
Учимся выполнять «Ласточку»
Стоять в позе «ласточки» правильно, не качаясь и не размахивая руками, довольно сложно. Попробуйте начать с 3-5 подходов по несколько секунд.
Положите на пол мягкий коврик или плоскую подушку. Встаньте на нее одной ногой, а вторую старайтесь отвести назад и поднять как можно выше.
Нужно стремиться к тому, чтобы спина и вытянутая сзади нога образовали одну линию, параллельную полу.
Ногу также можно отводить в сторону (боковая «ласточка»).
Руки – вытянуты по сторонам на уровне плеч или лежат на поясе, старайтесь не размахивать ими, пытаясь удержаться.
Будет легче, если дышать ровно и сфокусировать взгляд на одном предмете непосредственно перед собой.
Если ничего не получается, пробуйте отрывать ногу от пола сначала на небольшую высоту. И в таком положении держаться хотя бы 10 секунд.
На заметку
- Тренируясь ежедневно утром и вечером, уже довольно скоро вы сможете стоять на каждой ноге по несколько минут, сохраняя равновесие.
- Не бросайте заниматься и помните, что для любого результата нужно время.
- Рекомендуется стоять в позе ласточки женщинам, у которых диагностировано опущение матки.
- Упражнение укрепляет и мышцы брюшного пресса, и мышцы промежности.
Противопоказания
Упражнение нельзя выполнять при высокой миопии и отслоении сетчатки, повышенном ВГД (внутриглазном давлении), беременности.
