Метаболизм не останавливается, когда Вам за тридцать, но он уже и не такой быстрый, как в двадцать лет. Если Ваш вес увеличивается, и Вы полнеете, вероятно Вы делаете что-то, что замедляет Ваш метаболизм.
В этой статье мы расскажем, как ускорить метаболизм, то есть обмен веществ.
Но сначала о том, почему метаболизм снижается:
Причины снижения метаболизма:
- Низкое давление и замедление сердечного ритма
- Нарушения сердечного ритма
- Сбалансированный электролитный баланс, особенно дефицит калия
- Камни в мочевом пузыре
- Выпадение волос
- Ломкие ногти
- Нарушение менструального цикла у женщин
- Нарушение гормонального баланса
- Головокружение
- Депрессии
Что замедляет обмен веществ?
- Сидячий образ жизни. Чем меньше Вы двигаетесь, тем меньшее количество калорий нужно Вашему телу. В результате Ваш метаболизм временно замедляется.
- Диеты. Сокращение калорий замедляет работу тела, и, таким образом, сжигание калорий. Калории — это топливо для тела. Ваш ежедневный прием должен быть до 250-300 калорий, вместо огромного количества калорий, которые замедляют работу организма. Помните, что всегда нужно искать здоровый источник калорий, например в таких продуктах, как авокадо, жирная рыба, лосось, тунец, натуральное арахисовое масло, миндаль, кешью и другие орехи.
- Старение. Метаболизм уменьшается на 1% за десятилетие. Это означает, что каждый год вы должны сокращать количество калорий на 10 в день, чтобы поддерживать желаемый вес. Метаболизм замедляется вечером. Старайтесь держаться подальше от холодильника за несколько часов до того, как ляжете спать.
Что ускоряет обмен веществ?
- Кофеин. Он ускоряет сердечный ритм, поддерживает бдительность и дает мотивацию для сжигания большего количества калорий. Рекомендуется пить кофе, пока вы на работе.
- Протеины. Они помогают в создании мышечной массы. Чем больше мышечной массы у вас есть, тем быстрее ваш метаболизм. Каждая еда должна содержать по меньшей мере 20-25% белковых калорий.
- Шпинат богат на железо, калий, магний и витамины А и С, он — прекрасный стимулятор для вашего метаболизма.
- Брокколи. Повышает Вашу иммунную систему. Брокколи можно считать полезным овощем для глаз и сердца, кроме того он влияет на нервную систему и может рассматриваться как хороший источник витамина С, также очень быстро ускорит Ваш метаболизм.
- Приправы для еды. Исследования показывают, что пряная пища поможет Вам повысить метаболизм и потерять вес.
- Съешьте завтрак. Здоровая пища вызовет естественную жгучую силу в Вашем теле и сделает Ваш аппетит управляемым на целый день. Овсянка – прекрасный помощник в этом.
- Малые, но частые приемы пищи. Еда стимулирует обмен веществ, потому что мы даем ему некоторую работу. Пять маленьких здоровых приемов пищи в день намного лучше двух больших порций.
- Зеленый чай. Повышающий настроение чай усиливает обмен веществ и может помочь в потере веса. Выпейте чашечку после тренировки.
- Упражнения ускоряют сердечный ритм и стимулируют метаболизм во время физической активности. С большим количеством упражнений Вы сожжете больше калорий, даже после тренировки, отдыхая. Регулярные упражнения ускоряют обмен веществ, поэтому даже если Вы будете сидеть на какой-то определенной диете, это не замедлит метаболизм.
Здоровые привычки питания, такие как повышение вашего метаболизма, употребление менее тяжелых блюд и большая физическая активность, скорее всего, поддержат идеальный вес тела на протяжении всей вашей жизни.
Начните уже сегодня!
