Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти в мире. Конечно, часть вины относится к нашим генам, образу жизни, физической бездеятельности, нашему питанию и стрессу. И, конечно же, мы можем помочь себе, если изменим свой ежедневный рацион и образ жизни. Мы предлагаем Вам полезные и умные советы.
Сигналы о любой сердечной болезни могут быть не поняты, но организм не перестанет их посылать, пока Вы не услышите. Интересные и полезные новые открытия говорят о том, что, хотя Вам все равно, что Вы едите, и у Вас никогда не было сердечного приступа, изменив привычки в еде(это сделать никогда не поздно), Вы можете предотвратить его, так как нельзя предсказать свое здоровье в будущем.
В пословице говорится: лучше предупредить, чем вылечить …
Правильное питание может помочь поддерживать кровеносные сосуды здоровыми, без каких-либо опасных сгустков и достаточно упругими, чтобы обеспечить нормальный кровоток. При правильном питании Вы можете бороться с повышенным холестерином и другими жирами в крови, особенно в случаях свертывания крови.
Вот несколько видов здоровой и полезной пищи для вашего сердца:
1. Рыба — универсальное лекарство для сердца
Лучший способ уменьшить сердечные заболевания — есть рыбу, особенно жирную рыбу, набитую жирными кислотами, такими как омега-3. Существует достоверное доказательство того, что рыба обладает способностью предотвращать и лечить сердечно-сосудистые заболевания.
В одном из важных исследований в Голландии было установлено, что потребление 30 граммов рыбы в день или небольшое количество рыбы в неделю снижает риск сердечного приступа на треть. Из всех лучших видов рыб мы бы отметили следующие:
- Лосось является прекрасным источником белка и омега-3 жирных кислот. Этот вид рыбы полезен, потому что он снижает риск сгустков крови и сохраняет уровень холестерина в здоровом состоянии.
- Скумбрия — это жирная рыба, которая является отличным источником омега-3 жирных кислот. Целесообразно есть 2-3 раза в неделю в сочетании со свежим салатом.
- Треска — эта рыба имеет качественное мясо, и является хорошим источником белка. Целесообразно есть жареную треску с чесноком и луком.
Мы должны упомянуть, что Вы всегда должны комбинировать рыбу со свежими салатами. Помимо поедания рыбы, лучше всего начинать каждое утро с ложки рыбьего жира.
2. Фрукты и овощи
- Яблоки могут помочь предотвратить сгустки крови. Они содержат кверцетин, который действует как естественное средство против воспаления. Яблоки содержат много витаминов и клетчатки. Вы можете есть яблоки с горстью миндаля или грецких орехов, или Вы можете добавить его в любой фруктовый салат.
- Хорошо употреблять авокадо. Это помогает повысить уровень холестерина HDL в организме и снизить уровень LDL.
- Зеленые листовые овощи хороши для лучшего сохранения памяти по мере старения. Богатые витамином Е, они также содержат фолиевую кислоту. Попробуйте употреблять свежие листья шпината или другие зеленые листовые овощи в салате вместо замороженного зеленого салата.
3. Овсянка
Содержит омега-3 жирные кислоты, фитоэстрогены и клетчатки, которые сохраняют здоровую пищеварительную систему. Овсянка — сердечное удовольствие. Наслаждайтесь овсянкой, добавляя свежие ягоды или кусочки разных фруктов.
4. Оливковое масло
Полно мононасыщенных жиров. Оливковое масло может снизить риск сердечных заболеваний. Вы должны использовать маслины и нерафинированное масло.
Другие продукты, которые полезны для сердца:
- Зернистые фрукты
- Бобы
- Лук и чеснок
- Продукты, богатые витамином C, E и бета каротином.
Не забывайте, что регулярная ходьба, посещение тренажерного зала, плавание и умеренная физическая активность, поддерживаемые здоровым и правильным питанием, защитят Ваше сердце и обеспечат Вам долгую здоровую жизнь.
