8 поз йоги всего за 8 минут избавят от боли в спине!

Мобильность и гибкость тела чрезвычайно важны, особенно в наши дни, когда большинство людей ведут сидячий образ жизни, что приводит к жестким бедрам и нарушенной подвижности.

Плотные бедра могут вызвать различные другие проблемы со здоровьем, в том числе:

  • Боль в спине. Плотные сгибающиеся мышцы бедра, перетянутые эластичные тазобедренные суставы и ягодицы тянут таз вперед в неестественный наклон, что, в свою очередь, тянет мышцы в нижней части спины.
  • Плохая осанка и равновесие. Сгибающаяся мышца бедра — жизненно важный стабилизатор таза, поэтому он может привести к плохой осанке и нарушению равновесия.
  • Дисбаланс мышц. В течение нескольких часов сидение сгибающаяся мышца бедра и передняя часть бедер укорачиваются и затягиваются, а разгибающиеся мышцы тазобедренного сустава, ягодицы и тыльная сторона бедер перетягиваются.

Лучше всего расслабить мышцы и увеличить их активность помогут физические упражнения.

Лучший способ достичь желаемых эффектов — заниматься йогой, поскольку она включает многочисленные позы, которые способствуют открытию тазобедренного сустава. Вот 8 наиболее эффективных поз йоги для облегчения боли в спине:

Поза бабочки

Сядьте на коврик, согните колени, положите руки на коврик. Соедините подошвы ног вместе и раскройте колени по бокам.
Придавите их ближе к полу с помощью мышц ног. Вы почувствуете растяжку во внутренней части бедра, затем притянете ноги к себе для еще более глубокого растяжения.

Низкий выпад

Поставьте правую ногу вперед, а руки по бокам. Опустите подбородок, а заднее колено поставьте на пол, поднимите руки, сомкните их, а затем положите руки на переднее бедро.

Спина не должна быть изогнута, а брюшные мышцы должен быть напряжены. Поднимите руки над головой и наклонитесь вперед для более глубокого растяжения. Удерживайтесь в таком положении 30 секунд.

Возрастающий выпад

Начинайте выпад с поднятого колена и медленно поднимайте руки к переднему бедру. Бедра должны быть ниже, когда Вы перемещаете их по направлению к передней части мата. Поднимите руки вверх, напрягая брюшные мышцы, вытяните заднюю ногу и удерживайте ее в течение 30 секунд. Повторите то же самое с другой ногой.

Счастливая поза ребенка

В положении лежа притяните колени к груди, а руки держите на внутренней стороне стоп. Поставьте колени шире ширины плеч.

Прижмите спину к коврику, а ноги держите в руках, потяните их, чтобы создать сопротивление, глубоко вдохните и удерживайтесь в таком положении в течении по крайней мере полминуты.

Продевание нитки в иголку

Лягте на спину, согните колени и держите ноги на коврике. Поместите правую лодыжку на левую ногу, чтобы вышла цифра «4». Бедра опираются на коврик, прижмите нижнюю часть спины к коврику, тяните левое колено в сторону груди, пропуская правую руку между ног.

Для более глубокого растяжения держите руки под коленом, отрывая его и растягивая бедро. Держитесь в таком положении полминуты, глубоко дыша. Повторите это упражнение с другой ногой.

Поза лягушки

Встаньте на четвереньки и положите руки под плечами, а колени на коврик. Медленно расставьте колени, держите ноги и лодыжки на полу, и лодыжки должны быть выровнены с коленями.

Опустите предплечья и удерживайте их, по крайней мере, полминуты. Это растяжение довольно интенсивное, поэтому будьте осторожны, чтобы не навредить себе.

Половина голубя

Выставите правую ногу вперед, а руки по бокам на коврике. Большая часть веса должна быть на руках.
Затем сдвиньте правую ногу выше к левой руке и переместите колено вправо. Поместите внешнюю часть икры на коврик параллельно ему и медленно опустите подбородок и спину к полу. Понизьте до предплечий для более глубокого растяжения. Держитесь полминуты.

Полный голубь

Скрестите ноги, поместив левую сверху. Затем аккуратно поместите левую лодыжку над правым коленом руками. Если бедра слишком плотные, немного поднимите правое колено. Переместите руки вперед для более интенсивного растяжения и удерживайте полминуты.

Надеемся, что эти упражнения помогут Вам избавиться от боли в спине!

Facebook Vk Ok Twitter Telegram Pocket

Похожие записи:

Новость о том, что йога может творить чудеса, пронеслась по всему миру. Она достучалась до сердец людей, которые постоянно развивают свой...
Если тебя мучает острая боль в спине и шее, имеются проблемы с давлением и ты часто просыпаешься во сне, эти упражнения — то, что надо! Дан...
Термин «ишиас» относится к боли, которая ощущается в нижней части спины, ягодицах и ногах. Она возникает в результате сдавливания или ра...