Все, кажется, озаботились состоянием своего здоровья в наше время. Это хорошо! И хотя многие люди предпочитают идти по пути дорогого членства в спортзале, занятий на специальном оборудовании и волшебных добавок, есть и те, кто хочет выбрать путь дешевле, но от этого он не становится менее эффективным — меньше есть, но здоровую пищу, выполнять упражнения, но используя собственный вес, у себя дома. Как вы думаете, у кого результаты будут лучше?
Вы угадали. Люди, которые не забывают, что в центре внимания своих целей является себя и управлять ими, чтобы ввести более здоровые привычки в существующий образ жизни, не слишком полагаясь на внешние инструменты и тенденции, люди, которые добиваются устойчивого прогресса и ведут счастливую жизнь.
Здоровое питание и физическая активность делает вас счастливым. Нет ничего лучше, чем здоровые привычки.
Вот почему в этой статье мы хотели бы побудить вас перестать беспокоиться о том, следует ли начать выполнение того или иного чудесного упражнения или попробовать последнюю супердобавку с разрекламированными сенсационными свойствами потери жира, и просто вернуться к основам. Как правило, лучшие решения самых больших проблем находятся прямо перед нашим носом.
Если вы будете делать эти пять упражнений каждый день, вы заметите, что снизился вес, талия стала уже — и всё это менее, чем за месяц!
Совершенно очевидно, что вы не получите тело своей мечты в такой короткий период (особенно если у вас есть много лишнего веса), но мы гарантируем вам, что вы будете чувствовать себя намного лучше, ведь вы уже стали на один огромный шаг ближе к тому, что когда-то казалось недостижимой целью.
Планка
Это одно из самых эффективных, и в то же время самых недооцениваемых когда-либо упражнений. Основными группами мышц, поддерживающими корпус в выпрямленном положении во время выполнения планки, являются пресс и спина. Помимо этого, в работу включаются мышцы груди, плеч, передняя поверхность бедер и ягодицы.
Установите ваше тело в прямой линии, поднявшись с колен, и удерживая тело только предплечьями. Удерживайтесь в этом положении, не двигаясь вообще, столько, сколько сможете.
Отжимания
Это упражнение включает в работу все мышцы вашего тела. Примите положении «планка», — спина, таз и ноги должны находиться на одной прямой линии. Опустите тело вниз, потом поднимите вверх, используя руки. Сделайте несколько повторений.
Приседания
Это укрепит ваше ядро, стимулировать здоровый процесс сжигания жира, и построить сильные квадрицепсы, теленок, и окорок.
Установите ваше тело в начальном приседе. Вытяните руки вперед и начинайте. Делайте это медленно. Убедитесь, что ваше лицо обращено вперед, и ваш позвоночник выпрямлен. Чтобы добиться такого положения позвоночника, найдите где-то немного подальше перед собой точку выше уровня своего роста, и во время приседаний всё время смотрите на неё, не отрывая взгляд. Приседайте пониже, так, как только можете. Бедра должны быть параллельно земле, но не насилуйте себя, если вы не в состоянии сделать это.
Птица-собака
Установите ваше тело в положении доски, и поддерживать ваше тело на руки и колени. Stretch одну ногу и одну руку, на противоположной стороне, конечно. Ваше тело должно быть сбалансированным и прямым. Удерживая в этом положении в течение нескольких секунд. Переключатель руки / ноги. Птица-собака упражнение укрепляет нижнюю часть спины и мышцы живота.
Поднимаем таз из положения «лежа»
Это укрепит ваши бедра и глют мышц, бедер, спины и мышцы живота. лежать на земле, согните колени, и поставил ноги на пол. Вытяните руки в направлении наружу под углом 45 градусов. «Squeeze» ваши глют мышцы и поднимите бедра. Сделайте несколько повторений.
Попробуйте это 4-недельный план тренировок:
Это удивительный план состоит из 2-х различных основных тренировок:
1 — я тренировка
- Планка — 1 минута;
- Отжимания — 1 минута;
- Приседания — 2 минуты;
- Птица-собака — 1 минута;
- Лежащее бедро поднимает — 1 минуту;
- Plank — 1 минута;
- Отжимания — 1 минута;
- Приседания — 2 минуты
Сделайте 10-секундные перерывы между ними.
2 — я тренировка
- Планка — 3 минуты;
- Птица-собака — 3 минуты;
- Лежащее бедро поднимает — 3 минуты;
- Отжимания — 1 минута
Сделайте 15-секундные перерывы между ними.
Как вы можете заметить, вы должны иметь день отдыха после тренировки плана 6 дней.
1 — я неделя
- — й день — 1 — я тренировка
- — й день — 2 — я тренировка
- — й день — 1 — я тренировка
- — й день — 2 — я тренировка
- — й день — 1 — я тренировка
- — й день — 2 — я тренировка
- — й день — отдых
2 — я неделя
- — й день — 2 — я тренировка
- — й день — 1 — я тренировка
- — й день — 2 — я тренировка
- — й день — 1 — я тренировка
- — й день — 2 — я тренировка
- — й день — 1 — я тренировка
- — й день — отдых
После того, как вы закончите план тренировок второй недели, начинайте все сначала.
Если выполните эту программу, вы будете очень удивлены результатами . Ваше тело станет сильнее, вы будете чувствовать себя лучше и ваше здоровье значительно улучшится (конечно, при условии тренировок, совмещаемых со здоровым питанием и употреблением большого количества воды). Так почему бы не попробовать увидеть себя в новом качестве — стройными, подтянутыми и здоровыми?!
