Польза для здоровья от полиненасыщенных (Омега-3) жирных кислот

Полиненасыщенные жирные кислоты нужны нашему организму для эффективного ежедневного функционирования.

Есть три типа полиненасыщенных жирных кислот:

  • Дезоксирибонуклеиновая кислота
  • Эйкозапентаеновая кислота
  • Альфа-линоленовая кислота

Исследования показали, что самая высокая концентрация жирных Дезоксирибонуклеиновой и Эйкозапентаеновой кислот содержится в рыбе, которая живет в холодной воде или в такой рыбе, как лосось, скумбрия и тунец.

Жирная Альфа-линоленовая кислота найдена в плодах лесного ореха и некоторых растительных маслах. Важно упомянуть, что организм превращает Альфа-линоленовую кислоту в Дезоксирибонуклеиновую и Эйкозапентаеновую кислоты.

Отлично подходит для тела и сердца.

За последние десять лет несколько исследований показали, что омега-3 жирные кислоты значительно улучшают здоровье сердца и уменьшают риск сердечных осложнений. Кроме того, у мужчин с самым низким уровнем омега-3 в крови на 81% больше вероятность внезапного прекращения сердечного ритма (сердечного приступа), чем у тех мужчин, в крови которых уровень содержания омега-3 кислот высокий.

Омега-3 кислоты помогают в работе наших сердец таким образом, что:

  • Снижается уровень триглицеридов.
  • Снижается уровень высокого кровяного давления.
  • Уменьшается риск сердечного приступа.

Омега-3 кислоты полезны и для других частей тела. Например, они могут помочь при некоторых воспалениях, таких как артрит или боль при менструальном цикле, а также они полезны людям, страдающим остеопорозом.

Омега-3 кислоты оказывают благотворное влияние на психическое здоровье. Исследования показали, что депрессия чаще встречается у лиц, потреблявших небольшое количество или вообще не употреблявших жирные кислоты омега-3. Сегодня многие эксперты используют программы, которые включают жиры омега-3 кислоты для улучшения психического здоровья пациентов.

Люди, страдающие от анерексии, имеют чрезвычайно низкий уровень жирных кислот в своем рационе.

Как «лишний жир» означает потерю веса?

Омега-3 кислоты не только хороши для нашего общего здоровья, но также могут улучшить результат диеты и физических упражнений для снижения веса. Исследования показали, что люди, которые пытаются сбросить вес с помощью упражнений и диет, могут лучше контролировать уровень сахара в крови и холестерина, если жирные кислоты омега-3 являются частью их рациона.

Сколько кислот омега-3 должно содержаться в рационе?

Специалисты рекомендуют каждый день принимать, как минимум, 500 мг. жирных кислот Омега-3. Лучший способ – это рыба, особенно «жирная», которая должна быть частью диеты.

Примечание: Следует иметь в виду, что некоторые типы рыбы могут содержать высокий уровень комплексов, которые являются неподходящими для женщин, планирующих забеременеть, уже беременных, или тех, кто кормит грудью.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓