Повысьте свой метаболизм и у Вас будет идеальный вес тела на протяжении всей вашей жизни!

Метаболизм не останавливается, когда Вам за тридцать, но он уже и не такой быстрый, как в двадцать лет. Если Ваш вес увеличивается, и Вы полнеете, вероятно Вы делаете что-то, что замедляет Ваш метаболизм.

В этой статье мы расскажем, как ускорить метаболизм, то есть обмен веществ.


Но сначала о том, почему метаболизм снижается:

Причины снижения метаболизма:

  • Низкое давление и замедление сердечного ритма
  • Нарушения сердечного ритма
  • Сбалансированный электролитный баланс, особенно дефицит калия
  • Камни в мочевом пузыре
  • Выпадение волос
  • Ломкие ногти
  • Нарушение менструального цикла у женщин
  • Нарушение гормонального баланса
  • Головокружение
  • Депрессии

Что замедляет обмен веществ?

  • Сидячий образ жизни. Чем меньше Вы двигаетесь, тем меньшее количество калорий нужно Вашему телу. В результате Ваш метаболизм временно замедляется.
  • Диеты. Сокращение калорий замедляет работу тела, и, таким образом, сжигание калорий. Калории — это топливо для тела. Ваш ежедневный прием должен быть до 250-300 калорий, вместо огромного количества калорий, которые замедляют работу организма. Помните, что всегда нужно искать здоровый источник калорий, например в таких продуктах, как авокадо, жирная рыба, лосось, тунец, натуральное арахисовое масло, миндаль, кешью и другие орехи.
  • Старение. Метаболизм уменьшается на 1% за десятилетие. Это означает, что каждый год вы должны сокращать количество калорий на 10 в день, чтобы поддерживать желаемый вес. Метаболизм замедляется вечером. Старайтесь держаться подальше от холодильника за несколько часов до того, как ляжете спать.

Что ускоряет обмен веществ?

  • Кофеин. Он ускоряет сердечный ритм, поддерживает бдительность и дает мотивацию для сжигания большего количества калорий. Рекомендуется пить кофе, пока вы на работе.
  • Протеины. Они помогают в создании мышечной массы. Чем больше мышечной массы у вас есть, тем быстрее ваш метаболизм. Каждая еда должна содержать по меньшей мере 20-25% белковых калорий.
  • Шпинат богат на железо, калий, магний и витамины А и С, он — прекрасный стимулятор для вашего метаболизма.
  • Брокколи. Повышает Вашу иммунную систему. Брокколи можно считать полезным овощем для глаз и сердца, кроме того он влияет на нервную систему и может рассматриваться как хороший источник витамина С, также очень быстро ускорит Ваш метаболизм.
  • Приправы для еды. Исследования показывают, что пряная пища поможет Вам повысить метаболизм и потерять вес.
  • Съешьте завтрак. Здоровая пища вызовет естественную жгучую силу в Вашем теле и сделает Ваш аппетит управляемым на целый день. Овсянка – прекрасный помощник в этом.
  • Малые, но частые приемы пищи. Еда стимулирует обмен веществ, потому что мы даем ему некоторую работу. Пять маленьких здоровых приемов пищи в день намного лучше двух больших порций.
  • Зеленый чай. Повышающий настроение чай усиливает обмен веществ и может помочь в потере веса. Выпейте чашечку после тренировки.
  • Упражнения ускоряют сердечный ритм и стимулируют метаболизм во время физической активности. С большим количеством упражнений Вы сожжете больше калорий, даже после тренировки, отдыхая. Регулярные упражнения ускоряют обмен веществ, поэтому даже если Вы будете сидеть на какой-то определенной диете, это не замедлит метаболизм.

Здоровые привычки питания, такие как повышение вашего метаболизма, употребление менее тяжелых блюд и большая физическая активность, скорее всего, поддержат идеальный вес тела на протяжении всей вашей жизни.

Начните уже сегодня!

Загрузка...

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓